10 DORUČAKA ZBOG KOJIH VRIJEDI USTATI RANIJE

Jedan od obroka koji zadaje najviše stresa i glavobolje zasigurno je – doručak.
Moram li doručkovati? Što doručkovati? Kada doručkovati?
Zobene? Smoothie? Sendvič??
A, hoće li me zasititi?

 

Prema istraživanju iz (2016) objavljeno u  inozemstvu…..BLA BLA…BLAA…

Što ako bih Vam predložila da odbacite sva tuđa pravila i “istine” i doručak dovedete do svog stola prema Vašim pravilima?

Nakon dovoljno vremena proučavanja znanstvene literature, promatranja navika bližnjih i klijenata te uz vlastito iskustvo, podijelit ću Vam svoje prijedloge:

  • Jedite svoj prvi obrok onda kada zaista osjećate fizičku glad.

Ne žurite, ne forsirajte, ne odugovlačite zbog primisli da morate jesi u specifično vrijeme. Znanstvenici na zapadu poput ljudi na istoku i puno prije, govore  o dobrobiti posta iliti intermittent fastinga na naš organizam. Dok, s druge strane često čujemo frazu o dobrobiti konzumiranja više manjih obroka tijekom dana.  I, što je ispravno na kraju balade?
Pa ispravno je ono u čemu se ti pronalaziš bez da ti to donosi patnju na bilo kojoj razini.
Ti, baš TI – najbolje se poznaješ. Pridajući pažnju svome tijelu i  pozorno ga osluškujući, ono će ti samo dati odgovore na tvoje nedoumice. Poštuj ga i hrani onda kada ono to želi, količinama koje su mu dovoljne, a namirnicama koje će mu zaista pružiti ono što zaslužuje.

  • Ako nekad želite samo voćku, nekad nešto krušasto, nekad ručak kao doručak – to je u redu.

Smatram da ne postoji jedan savršen obrok koji bi odgovarao svima. No, zato postoji bolji i lošiji izbor te njegova količina. Ako ne bolujete od teške bolesti ili niste profesionalni sportaš, jednostavno počnite slušati svoje tijelo i ono što Vas traži. Ponekad je to topla žitna kaša, ponekad smoothie, a ponekad grah varivo ili sarma koju ste spremili za nadolazeći tjedan. Sve pali!

  • Sagledajte svoju cjelokupnu prehranu i zatim balansirajte obroke.

Najjednostavniji način je proučiti Biljnu piramidu prehrane i fokusirati se na Biljni tanjur (vidi prilog). Zatim kombiniranjem namirnica iz svih skupina složite dva ili tri obroka, odnosno onoliko koliko Vam je potrebno.

  • Odvojite vrijeme za obrok, jedite svjesno i žvačite hranu.

Baš nikada nemojte jesti u hodu, gledati televiziju ili multitaskati dok jedete. Svjesnim osluškivanjem signala gladi i osjećaja kojeg vam tijelo šalje nakon pojedenog obroka dobit će te odgovore na sva pitanja koja tražite. Žvačite svoju hranu jer probava počinje u ustima. Neka je vaš zalogaj veličine poravnate jušne žlice.

….a, sada kada smo (se) riješili pravila, donosim vam neke ideje za vaš prvi obrok.

Dobar tek!

 

Čokoladni puding od prosa by Foodoris

Zdravi domaći čokolino by Dunja Gulin

Chia puding by Zelenarium

Tofu kajgana sa seitan slaninom by Slanutak

Omlet od slanutka by Strength and Sunshine

Zen zdjelica by Nutrition is in the kitchen

Burritosi za doručak by Running on real foods

Hummus tost by Minimalist Baker

Zeleni smoothie by Healthful Pursuit

Zobena kaša s marmeladom od chie by Rainbow Nourishments

Inspirirano sa: Plant-Based Dietetian

Vezani članci


Naši prijedlozi koji će vam život učiniti boljim

FIT SALATA za mršavljenje

Uvijek sam bio manijak za računanje kalorija, mikro i makronutrijenata pa kao fitness trener odrađujem taj posao umjesto svojih klijenata da im pojednostavim život. Veganima je najveći problem unos dovoljno proteina dok su ograničeni kalorijama. Predstavljam vam visokoproteinski i niskokalorični obrok koji je meni pomogao na veganskoj prehrani da održim mišiće i skinem…

KAJGANA OD TOFUA

Ako ste od onih koji svoj dan radije započinju sa slanom varijantom doručka recept koji slijedi mogao bi postati vaš svakodnevni izbor. Jednostavnost pripreme, nutritivno obilje, a okusni užitak s razlogom ga postavljaju na tron mojih izbora jela. …..jer tko je svaki dan vidio jesti zobene ? Tofu se u…

Veganstvo i proteini

“…Ne bih, hvala, ja sam vegan.” “Molim? Ali…ne možeš jesti samo povrće i salatu! Odakle ti PROTEINI??!”   U našem svejedskom društvu navikli smo da je “šnicla” epicentar tanjura. Bez nje tanjur postaje nezamisliv i prazan, a strah od gladi nadilazi sve dimenzije. Jednom kada postaneš vegan (zbog etike i…


Usluge

Započnite svoju transformaciju

Potražite nas na društvenim mrežama

Facebook Youtube Instagram